Себастиен Фукан: „Имам навика да загрявам преди тренировка. Трябва да се отбележи, че цялата загрявка трябва да се прави в един ритъм.”
Важно е да започнете бавно. Докато работите, изберете кои стави да загреете. Поклони с тялото, въртене на коленете леко приклекнали, махове с ръце, бягане на четири крака. Обръщам специално внимание на ставите си (Имайте предвид – започването на потене, без да изразходвате много енергия, е добър знак, че загрявката е минала добре!).
Тренировка:
Бягане - 20 минути, 3 пъти седмично.
Клекове - 5 серии по 30 (можете да започнете със серии от 10).
Лицеви опори - 3 серии по 10.
Облегнете гръб на стената и свийте краката – 3 пъти по 1 минута.
Патешко ходене - 2 повторения за 30 метра.
Скачане на един крак - по два пъти за всеки крак на разстояние 20 метра.
Висене на лост - 4 повторения по 30 секунди.
Пълзене на четири крака – 4 повторения по 20 метра.
Стойка на ръце пред стена – 4 повторения по 20 секунди.
Тренировъчно трасе - създайте курс, където можете да правите следните неща: (скок на височина, Cat Leap, прецизен скок)